أسباب ثبات وزن البعض رغم اتباعهم حمية غذائية.
يعاني البعض من توقفهم عن خسارة الوزن بالرغم من اتباعهم حمية غذائية. تحدث هذه الحالة عادة عند فقد الشخص عدة كيلوغرامات ثم تتوقف الخسارة تماما. بالرغم من آن البعض يعاني من هذه الحالة فور بدءه الحمية الغذائية. سواء كنت من النوع الأول الذي توقف عن خسارة الوزن أو من النوع الثاني الذي لم يفقد الوزن بالأساس. في هذا المقال ينشرح لك أهم أسباب ثبات الوزن.
١- ربما أنت تفقد الوزن دون أن تدرك ذلك
من الشائع ألا يتزحزح المقياس على الميزان لبضعة أيام (أو أسابيع) في المرة الواحدة. هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون.
يميل وزن الجسم إلى التقلب والتغير. يعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها، ويمكن أن يكون للهرمونات أيضًا تأثير كبير على كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك (خاصة عند النساء).
أيضًا، من الممكن اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون. هذا شائع بشكل خاص إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في ممارسة الرياضة. هذا شيء جيد، لأن ما تريد أن تخسره حقًا هو دهون الجسم ، وليس الوزن فقط.
لذا فربما أنت تفقد الدهون بالفعل، ولكن وزن جسمك على الميزان ثابت. لذا يفضل تستخدم شيئًا آخر غير الميزان لقياس تقدمك. على سبيل المثال، قم بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم مرة واحدة في الشهر.
ما لم يكن وزنك ثابتًا في نفس النقطة لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين، فربما لا داعي للقلق بشأن أي شيء.
٢- أنت لا تفهم ما تأكله!
البعض يعتقد أنه يتبع حمية غذائية ولكن لا يتتبع السعرات التي يتناولها. فيعتقد أنه إذا تناول طعام صحي فقط فهو سيخسر الوزن. المكسرات مثل الكاجو والبندق هي أطعمة صحية لكنها مرتفعة السعرات بشكل لا يصدق. فكونك استبدلت البطاطا المقلية بالكاجو هذا لا يعني شيء! والنتيجة واحدة -بالنسبة للوزن-. عليك أن تعرف سعرات كل ما تأكله حتى لفترة زمنية مؤقتة لتتعلم وبعدها ستعرف كل شيء بالحدس. تخيل أن معلقة زيت الزيتون “الصحي” تحتوي ١٢٠ سعرة حرارية تعادل السعرات في ٣٠ قطعة من حلوى سكيتلز!
اقرأ أيضًا: 10 نصائح ينصح بها أخصائي العناية بالبشرة ستغير بشرتك تماما
٣- أنت لا تحصل على القدر الكاف من البروتين
البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي تناول البروتين بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم وترفع نسبة الاشباع أيضًا. يمكن أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، فتأكد من تناول البروتين. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يكونون أقل جوعًا ولديهم رغبة أقل في تناول الطعام على مدار اليوم.
يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين أيضًا على منع التباطؤ الأيضي وتوقف جسمك عن حرق الدهون، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن مما يتسبب في النهاية في ثبات الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على منع استعادة الوزن.
٤- أنت لا ترفع أوزان
عندما يتوقف وزنك عليك أن تلجأ إلى طرق أكثر ذكاء في التعامل مع جسمك. من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند ثبات القيام ببعض أشكال تدريبات المقاومة، مثل رفع الأثقال. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على كتلة العضلات، والتي غالبًا ما يتم حرقها مع دهون الجسم إذا كنت لا تمارس الرياضة.
يمكن أن يساعد رفع الأثقال أيضًا في منع التباطؤ الأيضي والتأكد من بقاء جسمك متناسقًا ورشيقا. وإذا كنت فتاة فلا تقلق، هرمونات الفتاة الطبيعية لا تسمح لها بأن يصبح جسمها معضل مثل الذكور!